スマホばかり見ていると目が疲れる？

　眼精疲労（疲れ目、目の奥の痛み、頭痛、首のこり、肩こり）の原因には環境の問題もあります。

　一つ目は、昔と比べて見るものの距離が短くなっていることです。読書などは昔からあったかもしれませんが、ライフスタイルの変化により、手元を見て過ごす時間が圧倒的に長くなっています。極めつけはスマホの登場です。スマホは画面が小さく、手にもって使うために、人によっては２０ｃｍ程度と目からの距離が極端に短くなっています。以前はテレビで見ていた番組や映画もスマホになり、SNSなど常に注目を強いる活字もスマホで見たり、余暇の大部分の時間をスマホで過ごすようになりつつあります。

　近くを見ることの問題は、主に二つあります。一つ目は目のピントの問題です。以前のブログで示したように、

遠くを見るときは筋肉（毛様体筋）を使っていない状態→調節力０

２ｍ先を見る→調節力０.５

１ｍ先を見る→調節力1

５０ｃｍ先を見る→調節力２

３０ｃｍ先を見る→調節力３.３

２０ｃｍ先を見る→調節力５

必要な調節力が大きいほど、目に負担をかけています。たとえばスマホを２０ｃｍの距離で見ることは、テレビの１０倍？目の筋肉に負担をかけているかもしれません。

　二つ目は、目の内よせ（輻輳）の問題です。近くのものを見る時には、ものが一つに見えるように、目が同じところを見るように、目を内側に寄せる（輻輳する）必要があります。

　左右の目の距離は平均6.3ｃｍですので、三角関数を使って計算すると、２０ｃｍの距離のものを両目で見るためには、片目ずつ約１０度目を内側に寄せないといけません。この内よせを続けるということは、目を動かす筋肉（外眼筋）に負担をかけるということです。

　この２点から、遠くのものをみるよりも、近くのものを見る時はかなり目に負担をかけることになります。

　　 編著　下関市　まつもと眼科　眼科専門医　松本博善

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